Bouffées de chaleur, sommeil haché, cycles qui se dérèglent, irritabilité, prise de poids sans changement d’habitudes : à partir de 40 ans, souvent avant, beaucoup de femmes reconnaissent au moins un de ces signes. Le yoga des hormones, méthode Dinah Rodrigues, est une pratique conçue spécifiquement pour cette période. Voici ce qu’elle est réellement, ce qu’elle demande, et à qui elle s’adresse.
Une méthode précise, pas un cours de yoga classique
Le yoga des hormones a été mis au point dans les années 1990 par Dinah Rodrigues, psychologue et professeure de yoga brésilienne. Ce n’est pas un style de yoga au sens où le sont le Hatha ou le Yin. C’est une série fixe d’exercices, toujours enchaînés dans le même ordre, qui combine :
- des postures issues du Hatha yoga, orientées vers la zone abdominale et pelvienne
- des respirations dynamiques, notamment Bhastrika, pratiquées en mouvement
- des techniques de circulation de l’énergie empruntées au yoga tibétain
- une courte relaxation finale
L’ensemble dure une trentaine de minutes. La série ne change pas d’une séance à l’autre : c’est justement sa répétition régulière qui fait le travail.
Ce que la pratique vise
L’objectif annoncé par la méthode est de stimuler l’activité des glandes ovaires, thyroïde, hypophyse et surrénales, par le mouvement, la respiration et l’afflux sanguin dirigé vers ces zones.
Les femmes qui pratiquent régulièrement rapportent le plus souvent une diminution des bouffées de chaleur, un sommeil plus continu, moins d’irritabilité et un meilleur niveau d’énergie. Dinah Rodrigues a mené ses propres mesures de taux hormonaux sur de petits groupes, avec des résultats encourageants, mais il faut être claire : il n’existe pas à ce jour de grande étude clinique indépendante sur cette méthode. C’est une pratique corporelle, pas un traitement médical, et elle ne remplace pas un suivi gynécologique.
À qui elle s’adresse
La méthode a été conçue pour les femmes, à partir d’environ 35 ans, et concerne aussi bien :
- la périménopause, cette période parfois longue où les cycles se modifient avant l’arrêt définitif
- la ménopause installée, y compris plusieurs années après
- les femmes plus jeunes qui rencontrent des déséquilibres hormonaux, cycles irréguliers, syndrome prémenstruel marqué
Aucune expérience du yoga n’est nécessaire. La série est accessible à une débutante.
Les contre-indications, à lire avant de vous inscrire
La pratique est stimulante, ce qui implique de vraies contre-indications. Elle est déconseillée en cas de :
- grossesse
- cancer hormono-dépendant, en cours ou avec antécédent
- endométriose évoluée
- fibromes ou kystes ovariens importants
- ostéoporose sévère
- hypertension non stabilisée
- chirurgie abdominale récente
Si l’une de ces situations vous concerne, ou en cas de doute, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire. Écrivez-moi également : selon les cas, une pratique de Hatha ou de Yin yoga sera plus adaptée, et je vous le dirai franchement.
Comment ça se passe concrètement
Le yoga des hormones ne s’apprend pas en arrivant au milieu d’un cours. La série doit être transmise dans l’ordre, et surtout, elle est faite pour être pratiquée chez soi.
C’est pourquoi la formule se déroule en deux temps.
Un atelier d’introduction de 2 heures, obligatoire. On y voit le fonctionnement hormonal en jeu, les contre-indications en détail, et surtout la découverte des premiers exercices. Cet atelier est le passage obligé avant d’intégrer le cycle. Tarif : 35 €.
Un cycle de 10 séances hebdomadaires. On construit la série semaine après semaine, jusqu’à ce que vous la connaissiez en entier et que vous puissiez la dérouler seule. Tarif : 150 € le cycle complet.
Le groupe est limité à 10 participantes, exclusivement féminin. Tout se déroule au Dôme, la salle de pratique des Reflets Roz, à Plœuc-l’Hermitage, à quelques minutes de Plaintel, Quintin et Moncontour.
L’engagement réel que ça demande
Pour obtenir des effets, la série doit être bien suivie toutes les semaines, et elle peut se répéter à la maison en supplément, idéalement 2 à 3 fois par semaine. Une trentaine de minutes suffisent pour dérouler la série seule.
C’est la régularité qui compte. Avec une pratique suivie, les premiers changements se constatent en général au bout de six à huit semaines. Le cycle de 10 séances vous rend autonome sur la série, mais rien ne vous oblige à pratiquer seule : beaucoup préfèrent enchaîner sur un nouveau cycle accompagné.
Questions fréquentes
Faut-il déjà pratiquer le yoga ?
Non. La série s’apprend depuis le début, sans prérequis de souplesse ni d’expérience.
Peut-on suivre le cycle sans faire l’atelier d’introduction ?
Non. L’atelier pose les bases et permet de vérifier ensemble qu’il n’y a pas de contre-indication. Il est obligatoire pour rejoindre le cycle.
Est-ce compatible avec un traitement hormonal substitutif ?
Oui dans la plupart des cas, mais cela se décide avec votre médecin. Signalez-le-moi au moment de l’inscription.
Les hommes peuvent-ils participer ?
Non, la méthode s’adresse aux femmes. Dinah Rodrigues a développé une série distincte pour les hommes, que je ne propose pas.
Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?
Comptez six à huit semaines de pratique régulière. C’est la régularité qui compte, pas l’intensité.
Que se passe-t-il après les 10 séances ?
Vous connaissez la série complète et vous la pratiquez seule. Certaines participantes refont un cycle plus tard pour rester dans une pratique de groupe ou pour corriger les automatismes qui se sont installés.
S’inscrire
Le prochain atelier d’introduction et le cycle qui suit sont annoncés sur la page Yoga & Planning. Les places étant limitées à 10, mieux vaut se signaler tôt.
Pour toute question, notamment sur les contre-indications, écrivez-moi à celine@yogipop.fr ou appelez le 06 17 41 13 41. Je réponds précisément, et je vous dirai si cette pratique est le bon choix pour vous.
